심장 두근거림 원인과 관리방법(스트레스, 불안)

심장 두근거림 증상은 살면서 누구나 한 번쯤 경험한다. 신체적인 문제는 없지만 심장 두근거림이 지속될 때가 있다. 이는 심리적인 요인에서 비롯된 경우가 많은데, 그 원인을 이해하고 관리하는 것이 중요하다. 심장 두근거림의 심리적 원인과 해결책을 알아보겠다.

직장, 학업, 인간관계 등에서 오는 스트레스는 현대인들이 자주 겪는 문 중 하나다.
스트레스는 교감신경을 자극해 아드레날린을 분비시킨다. 이 호르몬은 혈관을 수축하여 심장 두근거림을 유발한다. 스트레스가 원인이라면 심장 두근거림은 보통 일시적인 경우가 많다.

높은 불안을 갖고 있거나 강박적인 성격이라면 심장 두근거림을 자주 겪을 수 있다. 특히 불안장애는 심장 두근거림, 가슴 답답함과 같은 신체적인 증상을 동반한다. 예를 들어 미래에 대한 불안이 있겠다.

기질적으로 예민한 사람이라면 심장 두근거림을 가라앉히기 어렵다. 예민한 사람은 자신의 신체 감각에 지나치게 민감하기 때문에 심장이 두근거리는 것을 계속 의식하고 집중하게 된다. 이는 두근거림을 악화시킬 수 있어, 주의를 다른 곳으로 돌리는 것이 필요하다.

우울증의 대표 증상은 무기력감이지만, 심장 두근거림 또한 밀접한 관련이 있다. 우울증을 앓고 있는 사람은 신체 기능이 저하된다. 심장 역시 영향을 받아 심장 두근거림 증상이 나타날 수 있다.

외상 후 스트레스 장애를 앓고 있는 사람은 심계항진을 포함한 과각성 증상을 경험할 수 있다. 외상과 관련된 상황에 노출되었을 때 강렬한 두려움이나 불안감을 불러일으켜 심장 박동이 빨라질 수 있다.

1. 명상과 호흡법: 명상을 통해 스트레스를 해소하고, 호흡법으로 자율신경계를 조절하여 심장 두근거림을 낮출 수 있다.

2. 규칙적인 생활습관: 충분한 수면시간은 스트레스와 불안감을 낮춰준다.

3. 운동: 주 3회 이상 강도 높은 운동을 30분씩 하여 심장을 건강하게 만든다.

4. 심리상담 및 전문가의 도움 받기: 만약 심장 두근거림이 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면, 전문가의 도움을 받아 심리 상담이나 치료를 통해 해결할 수 있다.

심장 두근거림을 겪고 있다면, 가장 먼저 병원에 방문하여 검사를 받길 권한다. 검사를 받았는데 신체적인 문제가 없다면 정신과 또는 상담센터에서 상담을 받는 것을 추천한다.

이리저리 굴러다니는 털뭉치인간